Faste holdepunkter
Legg de faste tingene på omtrent samme tid hver dag: når du står opp, når du spiser, når du slutter å jobbe. Rytmen gjør det lettere å planlegge resten av uka, også når dagene er ulike.
- Forsiden
- Sunne vaner
Generell livsstilsinformasjon
Sunne vaner i en nordisk hverdag
Denne siden samler alminnelig informasjon om døgnrytme, søvn, mat, drikke, bevegelse og hvile. Innholdet er generelt og gjelder friske voksne. Det er ikke helsehjelp, diagnostikk eller behandling, og det erstatter ikke en samtale med lege eller annet helsepersonell.
Vaner formes av gjentakelse, ikke av enkeltdager.
Seks områder
Det de fleste kjenner igjen fra sin egen uke
Ingen klarer alt samtidig. Velg heller ett område om gangen, hold det i to–tre uker, og se om det sitter før du legger til noe nytt.
Kveldsrutine og mørke rom
Voksne trenger vanligvis rundt sju til ni timer søvn. Et kjølig, mørkt og stille soverom, dempet lys den siste timen og en fast leggetid gjennom uka er de enkleste grepene å begynne med.
Balanserte måltider
Et variert kosthold med grønnsaker, grovt korn, belgvekster, fisk og nøtter dekker det meste. Faste måltider gjør at man sjelden havner i den situasjonen der alt må løses med det som ligger nærmest.
Drikke gjennom dagen
Vann jevnt utover dagen fungerer bedre enn store mengder på kvelden. En flaske på pulten er en påminnelse i seg selv, og behovet øker når du er aktiv eller når inneluften er tørr.
Nok, ikke perfekt
Voksne anbefales vanligvis minst 150 minutter moderat aktivitet i uka, fordelt på flere dager. Rask gange, sykkel, svømming eller styrketrening teller likt – det avgjørende er at det blir gjennomført.
Pauser i travle perioder
Korte pauser vekk fra skjermen, en tur ut i dagslys og tydelige skiller mellom arbeid og fritid hjelper i perioder med mye press. Varer belastningen over tid, er det klokt å ta det opp med lege.
En liten merknad om kosttilskudd
Kosttilskudd er næringsmidler. De er ment å supplere et vanlig kosthold, ikke å erstatte det, og de behandler ikke sykdom. Trenger du å vurdere om et tilskudd passer for deg, er lege eller farmasøyt riktig sted å spørre – særlig hvis du bruker legemidler fast.
Vil du lese hvordan vi beskriver vårt eget produkt, står alt om innhold, mengde og pris på forsiden. Ansvarsfraskrivelsen finner du på egen side.
Tilbake til forsiden